Plus de souffle, un meilleur sommeil, moins de stress ?

C'est possible !

Respirer moins pour respirer mieux

6 semaines pour reprendre le contrôle de sa respiration

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Comment un meilleur contrôle de la respiration pourrait m'aider ?

  • Avez-vous du mal à trouver le sommeil, pour finalement vous réveiller fatigué ?
  • Avez-vous la sensation d'être facilement essoufflé... alors même que vous faites du sport ?
  • Le retour du printemps signifie-t-il immanquablement celui du rhume des foins ?
  • Avez-vous peur de forcer les exercices de peur de manquer d'air ?
  • Êtes-vous souvent stressé, sans trouver le moyen de vous calmer émotionnellement ? 
  • Avez-vous l'impression que votre système immunitaire ne vous protège pas bien des infections ?

...et si tout cela était lié ?

Mauvais sommeil, allergies respiratoires, essoufflement, système immunitaire pas optimal, crises d'asthme ou d'anxiété...

Tout cela a un point commun : une respiration qui n'est peut-être pas aussi fonctionnelle qu'elle ne devrait. Heureusement, ça se corrige !

Pourquoi (ré-)apprendre à respirer ?

La respiration est un outil puissant.

C'est la seule activité physiologique du corps qui est contrôlé à la fois consciemment et inconsciemment.

C'est grace à cela qu'il est possible d'influencer notre état psychique et physique en contrôlant notre respiration.

Mais la respiration, c'est plus que ça !

Pour que son pouvoir sur le corps et l'esprit s'exerce pleinement, il faut d'abord poser des bases physiologiques au travers de trois dimensions, souvent ignorées par les techniques populaires.

Les 3 dimensions de la respiration - souvent mal interprétées

Biochimique

La première fonction de la respiration, à laquelle tout le monde pense, c'est de fournir de l'oxygène à nos cellules.

Pour que ce soit efficace, il faut comprendre la différence entre respiration et ventilation.

Les méthodes populaires ont tendance à faire le contraire de ce qui est nécessaire à une bonne oxygénation des cellules.

Bio-mécanique

On parle beaucoup de respiration ventrale.

Mais une bonne respiration au repos n'est pas ventrale, elle est diaphragmatique !

Se concentrer sur le ventre aboutit souvent à une respiration inefficace, appelée respiration paradoxale.

C'est pour cela qu'il est si difficile pour beaucoup de retrouver une respiration naturelle.

Psycho-physiologique

La respiration permet de mieux maîtriser nos émotions, car elle est contrôlée tant consciemment qu'inconsciemment.

Mais tant que les dimensions biochimique et bio-mécaniques ne sont pas fonctionnelles, le résultat peut être l'opposé de ce qu'on cherche !

Il faut respecter les étapes !


Pour bien courir, il faut savoir marcher 

Cela parait une évidence pour tout le monde.

Lorsqu'on a des difficultés à marcher, que l'on boite à cause d'une cheville foulée, on ne va pas courir pendant 30 minutes.

On fait attention à son pied, on se réhabitue, on marche doucement... et une fois que la marche n'est plus un problème, on pense à - éventuellement - aller courir.

Pourtant, cette logique n'est pas suivie avec la respiration : on cherche à contrôler le corps et l'esprit avec la respiration, avant de s'assurer que la respiration remplit déjà ses fonctions fondamentales !

Nos modes de vie modernes ont pourtant altéré notre respiration. Ce qui était autrefois naturel et fonctionnel ne l'est plus, entre la sédentarité, les modifications alimentaires, le stress permanent.

De nos jours, un individu moyen amène de 10 à 18 litres d'air à ses poumons, alors qu'autrefois, la moyenne était de 4 à 6 litres.

C'est dire si notre efficacité respiratoire a diminué !

Assurer la fonctionnalité de la respiration

Cette étape indispensable est malheureusement presque toujours ignorée. Pas étonnant que tant de méthodes échouent à obtenir des résultats !

Cette phase peut ne durer que quelques semaines. Y consacrer le temps nécessaire permet de construire une base solide.

Plus la base est large, plus le sommet de la pyramide peut être haut !

Créer une nouvelle normalité

Lorsque la respiration est de nouveau fonctionnelle (c'est à dire qu'elle remplit toutes ses fonctions physiologiques), il est important d'intégrer les bonnes pratiques dans sa vie quotidienne.

Lors de cette phase, nous voyons comment créer de nouvelles habitudes, pour ne plus avoir besoin de bloquer du temps pour pratiquer des exercices, tout en continuant d'améliorer notre respiration !

Enrichir la boite à outils

En troisième phase, nous allons pouvoir utiliser toute la puissance de la respiration pour influencer notre corps et notre état d'esprit comme nous le souhaitons.

Nous saurons comment apaiser notre esprit en un instant... mais aussi comment lui donner la pêche.

Nous saurons réduire notre rythme cardiaque ou au contraire dynamiser tout notre corps.

Vous serez en mesure de choisir le bon outil pour le bon effet !

Votre coach en respiration

Bonjour,

je suis Jean-François Lopez, votre coach en respiration.

Consultantdirigeant d'une petite entreprise, j'affronte comme beaucoup d'entre vous les défis qui se posent à un quadragénaire occupé professionnellement et familialement.

Avant même de m'occuper de ma forme physique, il m'est apparu essentiel de bien respirer !

Je me suis intéressé de près aux différentes méthodes de respiration, qu'elles soient traditionnelles (Pranayama, Qi-Gong, Toumo...) ou modernes (FMS Breathing screening assessment, Buteyko, Oxygen advantage®, Wim Hof method, Breathology, plongée libre...) et suis même devenu instructeur certifié de certaines d'entre elles.

Chaque méthode présente des avantages et des limitations, ne s'adressant pas toutes au même public. Ce qui m'a paru le plus important, ça a été de consacrer du temps à bien comprendre les bases scientifiques de chacune de ces méthodes, et comment elles influençaient une amélioration de la respiration aux travers de ses 3 dimensions (bio-chimique, bio-mécanique, et psycho-physiologique) et ainsi appliquer la meilleure approche pour mes élèves.

Le résultat, c'est une approche polyvalente qui vous permet de reprendre le contrôle de votre respiration, pour que vous n'ayez même plus besoin d'y penser !

En quoi consiste la formation

Respirer moins pour respirer mieux ?

6 modules, répartis sur 6 semaines partant des bases pour aller jusqu'à la maîtrise

Précautions et indicateurs 

Pour aller où nous voulons, il nous faut savoir d'où nous partons.

Lors de la première phase, nous posons toutes les bases et indicateurs qui nous permettons de progresser en sachant toujours nous situer.

Respiration fonctionnelle

Durant la deuxième phase, nous amplifierons l'observation de la respiration.

Un complément théorique nous permettra de mieux comprendre l'utilité des bons exercices... et les limites des autres !

Le travail préliminaire

En troisième phase, nous passerons plus de temps sur quelques exercices simples et courts, mais qui nous mettrons efficacement sur la voie de la respiration fonctionnelle et efficace.

Transformation et énergie

La quatrième phase est fondamentale.

Nous avons pris le temps les 3 premières semaines pour partir marcher. Nous allons commencer à courir.

Nous pratiquerons les exercices fondamental de respiration.

Renforcer les habitudes

L'objectif primordial de toute l'approche est de ne pas devoir continuer à "faire de l'exercice", mais à réinstaller une respiration optimale et naturelle.

En travaillant sur les habitudes, nous éliminerons le besoin des sessions dédiées.

La respiration adaptée

Arrivé à ce stade, vous aurez un bon contrôle de la respiration en situation de repos.

Vous aurez les bases pour apprendre des techniques plus avancées pour vraiment utiliser la respiration pour activer l'état physiologique que vous souhaitez.

Des sessions de questions-réponses TOUS LES MOIS

Pour ne jamais être bloqué !

Tous les mois, vous pouvez participer à une session de questions-réponses en ligne en groupe.

Il n'y a pas de limitation de participation : vous pouvez participer à chaque session !

Un questionnaire est disponible sur le site pour vous permettre de poser vos questions en avance.

Un forum privé

Le forum privé, sur le site vous permet de poser des questions relatives à votre pratique et d'échanger avec les autres pratiquants.

Pas besoin de créer un profil FaceBook : tout est hébergé sur le site, ce qui garantie sécurité, efficacité et confidentialité.

6

modules de formations

12

séances en ligne par an !

15

minutes par jour pour maintenir ses résultats.

Ce que vous aurez en plus

Parce que nous savons que vous aurez envie d'aller plus loin, nous vous avons préparé quelques bonus...

Aidons nos enfants à mieux respirer

Des approches complémentaires simples et sures, pour accompagner votre enfant dans la conquête ou la reconquête d’une respiration fonctionnelle.

Le protocole pré-match

Comment générer un afflux de globules rouges, sans produit chimiques, à la demande, en quelques minutes ?

Le secret est ici...

La respiration pour le sport

La respiration fonctionnelle est le pré-requis. Elle n'est pas le seul objectif.

Selon l'activité pratiquée, différentes approches respiratoires permettent de booster performance et sécurité !

Respirer moins pour respirer mieux

Inclus

  • En ligne, accessible 24/7
  • Sessions de questions-réponses mensuelles
  • 6 modules progressifs
  • Accès à vie

Sans risque

100%

14 JOURS

100% garantie 14 jours

Commandez en toute confiance... C'est sans risque !

Si, pour n'importe quelle raison, vous n'aimez pas l'organisation de la formation-coaching, vous pouvez demander un remboursement intégral pendant une période de 14 jours après l'achat.

questions fréquentes

Combien de temps pour chacune des étapes ?

Les vidéos de l'étape suivante sont libérés chaque semaine.

Rien ne vous oblige à suivre une étape pendant une semaine. Si vous sentez que vous devez y consacrer plus de temps, vous êtes entièrement libre de le faire.

Il est même parfois nécessaire de passer plus de temps sur certaines d'entre elles.

Les questionnaires intégrés à la formation, ainsi que les sessions de questions-réponses mensuelles sont là pour vous aider à savoir quand passer à l'étape suivante.

Combien de temps ai-je accès aux ressources en ligne ?

L'accès aux ressources en ligne est à vie. Tant que ce site existera, vous y aurez accès !

Combien de temps consacrer à chaque étape ?

Chaque étape est décomposé en 5 à 10 chapitres en vidéo, et chaque vidéo dure de 3 à 20 minutes.

L'étude théorique d'un chapitre dure environ une heure.

Le travail à effectuer dépend de chaque module.

Comptez environ 30 à 60 minutes par jour (découpables en plusieurs sessions) pendant quelques semaines.

A terme, nous intègrerons la pratique à notre vie quotidienne, donc vous n'aurez plus besoin d'y consacrer de grandes périodes.

Combien de temps dure l'accompagnement ?

Vous pouvez assister à toutes les sessions de questions-réponses mensuelles sans limitation de durée !


Même si vous faites partie des plus rapides qui terminent les 6 étapes en 6 semaines, vous aurez encore plusieurs mois, voire années, pour poser des questions, pratiquer et peaufiner votre apprentissage.

Combien y a-t-il de participants à une session de questions-réponses ?

Cela dépend.

Si le nombre est limité, la session pourra se faire en visio, afin d'avoir un échange plus personnalisé.

Si le nombre de participants inscrits est plus élevé, cela se fait sous format web-conférence.

Et si les créneaux de Q&R ne me conviennent pas ?

J'organise les sessions de façon à permettre à un maximum de personnes d'y accéder.

Si les créneaux proposés ne sont pas pratiques pour vous, les réponses sont généralement reprises dans les sections FAQ des différentes leçons.

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